BIENESTAR EMOCIONAL

El autocontrol emocional es la capacidad de gestionar las emociones perturbadoras y seguir siendo eficaz, incluso en situaciones de estrés. Mira que he dicho "gestionar", que es distinto de reprimir las emociones. Necesitamos nuestros sentimientos positivos que enriquecen la vida. Pero también necesitamos permitirnos el espacio y el tiempo para procesar las emociones difíciles, según el contexto. Una cosa es hacerlo en una conversación sincera con un buen amigo, y otra muy distinta liberar tu ira o frustración en el trabajo. Con autocontrol emocional, puedes gestionar las emociones más fuertes, manteniendo la calma y la racionalidad.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu autocontrol emocional?

- Sé consciente de lo que sientes. Observa, describe y

nombra tu emoción.

- Observa su intensidad y comprende qué causó esa emoción

- ¿Cómo interpretaste la situación? ¿Crees que es posible tener otro punto de vista?

- Siente tu cuerpo y tus sensaciones a nivel físico

- ¿Qué lenguaje no verbal tuviste, qué dijiste e hiciste?

- ¿Cuáles fueron las consecuencias?

CONSEJOS PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

- Haz un diario para entender cuáles son las situaciones que te ponen en momentos difíciles y sé más consciente para cambiar tus pensamientos y emociones negativas.

- Cambia tus pensamientos. Detrás de tus emociones están tus pensamientos y creencias. Aunque no puedas cambiar algunas situaciones, céntrate en el lado positivo, esto puede ayudarte a tener un punto de vista diferente y reducir los conflictos.

- Proponte tener emociones positivas. Busca un lugar para relajarte y llénalo de cosas que te aporten pensamientos positivos y paz.

- Crea tu propia palabra ancla, una palabra que será tu instrumento mental para calmar tus pensamientos y reducir el ruido mental.

- Utiliza técnicas de relajación. Haz de la relajación un hábito, puede ser la meditación, el deporte, el arte, la música, el baile o cualquier otra cosa que te haga disfrutar y ser feliz. Con el tiempo, estarás más tranquilo y al mismo tiempo serás más consciente de tu propia persona, estando más dispuesto a trabajar en tu BIENESTAR EMOCIONAL.

- Intenta ver la situación desde afuera. Piensa si lo que está ocurriendo requiere de las acciones que estás llevando a cabo o de tu actitud negativa. Esto te hará ver las cosas con más claridad y no involucrarte tanto emocionalmente. Serás menos subjetivo.

- Cuando pierdas el control de la situación, cambia tu foco de atención. Haz otra cosa. No te centres en lo que sientes, en lo que está mal o en amplificar tu estado negativo. Bebe un vaso de agua, da un paseo, respira, sal a correr, lo que haga falta para volver a un estado normal.

El autocontrol emocional es una de las habilidades más importantes, y necesitamos prestarle la atención adecuada si queremos vivir en armonía con nosotros mismos y con los demás, porque sin autocontrol emocional, nuestra fuerza interior se vuelve mayoritariamente negativa, manifestándose como un tornado capaz de destruir todo lo que se interpone en su camino.